南極仙翁健康長壽十訣
無極瑤池金母 降
序文
我國古典醫學內經中云：「上工治未病，中工治已病。」也就是說，保養身體，應該在未發生疾病以前，就要開始，不要等到百病叢生的時候，才想治療。
今天 南極仙翁眼見聖天諸生，力行菩薩精神，因此受其真誠感召，一來是扶助聖天道務宏展，二來是眼見眾生百病叢生，所以為了普救蒼生之故，而著作此本「健康長壽十秘訣」，其內容是探討人體的脈與按摩之道，更分析人身的經穴，教導世人如何開發精氣神，而且，動作講解分明，人人可行，相信此書出版之後，對於想早日脫離病苦的人，只要耐心的實行此秘訣，一定有莫大的助益。
南極仙翁 降 癸亥年十一月十八日
講：內功與氣功
本來健康長壽十秘訣這本書，只有「十分鐘的經脈摩擦健身法」的公開，可是 吾看到聖天堂門生為道犠牲的精神，因此促使 吾若不把道家的秘門功夫公開，實在難以交代，所以一想再想，還是把它公開了，因此 吾說眾生有福了，因為道家的絕妙法寶，就在內功與氣功，而內功與氣功，又經過種種的演變，成為種種的根本之道在那裡，訣竅又在那裡，這的確是一個很深妙的問題。而道藏諸書，文意艱澀，言詞又撲朔迷離，使後代的炎黃子孫，有心學習，又無從下手，都深怕萬一學習不當，而走火入魔，所以「內功與氣功」的益處，唯有道家師門相傳，外人只有觀望與羨慕，而一輩子也難以深究它的真貌，這的確是一件很可惜的事。
今天 吾就把這些道家不輕傳的秘密，歸納出它的根本之道與共同之處，好讓世人，了解它的原理與益處，這完全是為了普救蒼生，延續慧命的緣故，所以才會公開的，因此希望有緣之人，認真學習，只要你做得正確，有信心的去做，恆心的去做，你的身體，保證能從衰弱轉為強健，可是，到那時候，別忘了要行功立德，廣渡有緣，才不枉費 吾公開此次秘密的意義啊！
那麼，到底什麼是內功與氣功，內功就是身體內在的功力，要有內在的功力，當然必須有內在的運動，有內在的運動，內臟一定堅強，內臟堅強，身體必能健康，這就是內功的好處。而氣功呢？氣功就是提煉元精，化為元氣，所得到的功力，就是氣功，只要這些元氣，運到身體某個部位，身體就形成一層保護膜，因此煉過氣功的人，身體能夠接受拳棍的重擊，而不受傷，就是這種原因。
靜功
那麼，要如何「靜」呢？是不是很困難，絕對不會，站的姿式也是一樣，雙脚與肩同寬，雙手平舉，手肘稍微彎曲，五指也順其自然的稍彎曲，雙手就好像抱個氣球一樣，但不是用力，而是自然放鬆，心意跟隨呼吸，也就是注意力，放在呼吸之間，（心息相依），如果注意力不能集中，就數息，心裏算著呼吸的次數，這就是靜功（站功）的基本原則（如圖六）。
唯一與前半段不同的是，「靜功」不是吐吶，而是氣沉丹田，怎樣才是氣沉丹田呢？這裏所說的丹田，是下丹田，也就是肚臍下方三寸的部位。
因此，「靜功」為了要氣沉丹田，便不必再實行吐納與提肛的工夫，只要一心一意的心息相依，意注丹田。心息相依，就是心念跟隨呼吸之氣，不要胡思亂想，意注丹田，也就是眼睛只打開一點點，然後眼觀鼻，鼻觀下丹田，成一直線，當然鼻不能看到下丹田，也不是眼睛一直看鼻子，而是以心意（心念）去感覺，如此一來，就是「意注丹田」了，只要你氣的能源，達到標準的話，意注丹田，達到某一個程度，下丹田自然會有熱氣的感覺。
這就是氣存丹田的工夫，因此，這裡與前半段不同的是，前半段的「動功」，是「吐納與提肛」，後半段的「靜功」，是氣沉丹田，也就是呼吸之氣，達到下丹田的部位，當然氣沉丹田的時候，下丹田會凸出，那麼世人，或許會懷疑，下丹田（下腹）會凸出，是不是呼吸之氣，使用「胃腸」或是膀胱在呼吸了，不是的，那是因為，深呼吸使肺部橫隔膜下降的原因，所以，下丹田（下腹）會凸出。